Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Γνωρίζατε ότι μέσω των φυσικών προϊόντων μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τη χοληστερόλη; Εάν έχετε εντοπίσει ότι τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας είναι υψηλά, δώστε προσοχή στις συστάσεις μας. Η φυσική μείωση της χοληστερόλης είναι δυνατή εάν στοιχηματίζετε σε υγιεινές συνήθειες: υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, αποφυγή κατανάλωσης καπνού και αλκοόλ και λήψη ορισμένων φυσικών προϊόντων, όπως αγκινάρα ή πράσινο τσάι και φυσικών συμπληρωμάτων, όπως μαύρο σκόρδο ή κριλ.
Στο Green Ecologist αναφέρουμε τα εξής Συμβουλές για να μειώσετε τη χοληστερόλη φυσικά, προκειμένου να αποτραπεί η συσσώρευση χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών και μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα. Ωστόσο, σας υπενθυμίζουμε ότι πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας και να προσαρμόζετε τις δόσεις, λαμβάνοντας επίσης υπόψη εάν παίρνετε ήδη ή όχι κάποιο φάρμακο για τη χοληστερίνη.
Μαύρο σκόρδο
Το μαύρο σκόρδο είναι μια αποτελεσματική τροφή για τη θεραπεία της χοληστερόλης, εκτός από το ότι βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και μας προστατεύει από ορισμένες λοιμώξεις ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Οι δραστικές ενώσεις του μαύρου σκόρδου, όπως η S-αλλυλ-κυστεΐνη και η S-αλλυλ-μερκαπτο-κυστεΐνη, χρησιμεύουν για ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να το πάρετε είναι από φυσικά συμπληρώματα σε κάψουλες (μεταξύ 1 και 2 την ημέρα), όπως το μαύρο σκόρδο Nutrimea, μια εξαιρετική φυσική εναλλακτική για τη μείωση της χοληστερόλης, που παράγεται τοπικά στην Ισπανία. Επιπλέον, προάγει την κυκλοφορία, επιτρέποντας στα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να φτάσουν στην καρδιά, συμβάλλει στην αύξηση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του σώματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διαλυτές φυτικές ίνες
Η εισαγωγή διαλυτών ινών στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, καθώς μέσω των τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες μπορείτε να αποτρέψετε την απορρόφηση πολλής κακής χοληστερόλης από το πεπτικό σύστημα. Ανάμεσα σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες Ξεχωρίζουν τα δημητριακά, όπως βρώμη ή πίτουρο βρώμης, φρούτα όπως μήλα, δαμάσκηνα, μπανάνες ή αχλάδια και όσπρια όπως ρεβίθια, φακές, φασόλια λίμα ή φασόλια. Επίσης, μπορείτε να το αγοράσετε για πάρτε το ως φυσικό συμπλήρωμα.
Αγκινάρα
Η αγκινάρα είναι μια αστεροειδής τροφή που θα σας επιτρέψει να μειώσετε την κακή χοληστερόλη χάρη στο γεγονός ότι συμβάλλει στη μείωση του σχηματισμού της στο συκώτι και, με τη σειρά της, διευκολύνει την αποβολή της μέσω της χολής. Για να κάνετε την κατανάλωση αγκινάρας πιο αποτελεσματική, συνιστούμε την προετοιμασία ένα αφέψημα μια κουταλιά της σούπας φύλλα αγκινάρας με χυμό λεμονιού. Μπορείτε επίσης να τρώτε αγκινάρες τακτικά και να παίρνετε φυσικά συμπληρώματα αγκινάρας.
Πράσινο τσάι
Αν το πράσινο τσάι ξεχωρίζει για κάτι, αυτό οφείλεται στο υψηλό του αντιοξειδωτική δράση Βοηθά στη μείωση της οξείδωσης της κακής χοληστερόλης ή της LDL και παρέχει προστασία στις αρτηρίες μας. Η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά θα μειώσει φυσικά τη χοληστερόλη.
Πικραλίδα
Η πικραλίδα είναι ένα άλλο τέλειο φαρμακευτικό φυτό που βοηθάει χαμηλότερη LDL χοληστερόλη ή κακό, αφού αυξάνει την αποβολή της χολής πλούσιας σε χοληστερόλη και βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι α διουρητικό φυτό. Η προετοιμασία ενός εγχύματος πικραλίδας και η λήψη του έως και 3 φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες θα είναι ευεργετική για την υγεία σας.
ωμέγα 3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης τέλεια για τη φυσική μείωση της κακής χοληστερόλης και, ταυτόχρονα, για την αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 βοηθούν προστατέψτε την καρδιά, αφού μειώνει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος και τις φλεγμονές, επηρεάζοντας έτσι τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Ενσωματώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω των λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος ή το σκουμπρί. Η λήψη τους περίπου δύο φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετή, αλλά μπορείτε επίσης να τα πάρετε σε κάψουλες ή πέρλες.
κόκκινο ρύζι ζύμης
Είναι μια φυσική εναλλακτική των στατινών που αναπτύσσεται φυσικά στο ρύζι και καταναλώνεται συνήθως στην Ανατολή. Το κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι πλούσιο σε μονακολίνες, μια ουσία που βοηθά στον περιορισμό της υπερβολικής παραγωγής χοληστερόλης στο συκώτι. Η τακτική κατανάλωση 10 mg μονακολίνης Κ που μπορεί να εξαχθεί από κόκκινο ρύζι μαγιάς μπορεί να συμβάλει στην διατήρηση επαρκών επιπέδων χοληστερόλης. Είναι μια φυσική εναλλακτική που μπορείτε πάντα να πάρετε υπό την επίβλεψη ειδικού.
Άλλα φυσικά συμπληρώματα για τη μείωση της χοληστερόλης
Όπως έχετε δει, υπάρχουν διάφορες επιλογές διατροφής και συμπληρώματα ή φυσικά συμπληρώματα. Ακολουθούν μερικά ακόμη που επίσης συνιστώνται ανεπιφύλακτα:
- Ζαχαροκάλαμο: Η περιεκτικότητά του σε πολυκοζανόλη εμποδίζει την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ. Συνιστάται να λαμβάνετε 5 έως 20 mg την ημέρα.
- Λεκιθίνη σόγιας: Είναι πλούσιο σε φωσφολιπίδια που διευκολύνουν την αποβολή των λιπών γαλακτωματοποιώντας τα μέσω της χολής, κάτι που μεταφράζεται σε μείωση της χοληστερόλης. Πάρτε 1 έως 3 κουταλιές της σούπας επιδόρπιο την ημέρα.
- Κριλ: Το λάδι του με τη μορφή ωμέγα-3 είναι αποτελεσματικό στην προστασία των αρτηριών και στη μείωση της χοληστερόλης, χάρη στη μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών του. Συνιστάται να λαμβάνετε 1 έως 3 μαργαριτάρια λαδιού κριλ την ημέρα.
Υγιεινή διατροφή και άσκηση
Όπως αναφέραμε στην αρχή, τόσο η μείωση της κακής χοληστερόλης όταν είναι πολύ υψηλή όσο και η αύξηση της καλής χοληστερόλης όταν είναι πολύ χαμηλή για να είμαστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, σημαίνει ότι έχουμε καλές συνήθειες και ότι, επιπλέον, εάν είναι απαραίτητο, παίρνετε συμπληρώματα ή συμπληρώματα ή είτε μόνο συγκεκριμένα φάρμακα, όλα αυτά πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού.
Έτσι, εντός καλές συνήθειες για τη φυσική μείωση της χοληστερόλης Θα πρέπει να περιλαμβάνει τη συνήθεια να ασκούμε κάποια άσκηση και να έχουμε μια υγιεινή διατροφή που είναι ισορροπημένη, απαλλαγμένη από κακά λίπη και πλούσια σε τροφές που μας παρέχουν φυτικές ίνες και καλά λιπαρά οξέα. Αυτές οι δύο πτυχές είναι ζωτικής σημασίας για να επιτύχουμε τη ρύθμιση της χοληστερόλης, τόσο της καλής όσο και της κακής, καθώς δεν θα είναι χρήσιμο να λαμβάνουμε κάποιες κατάλληλες τροφές και επίσης φυσικά συμπληρώματα ή ακόμα και φάρμακα, εάν αργότερα, για παράδειγμα, στη διατροφή μας τροφές με υπερβολική συμβολή κυριαρχούν η κακή χοληστερόλη.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συμβουλές για να μειώσετε τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο, σας συνιστούμε να εισέλθετε στην κατηγορία των φυσικών θεραπειών μας.
