Εργονομικές καρέκλες για προστασία της πλάτης
Πολλές φορές γράφουμε για το τι μας συμβαίνει στην καθημερινότητα με σκοπό να μάθουμε. Αυτή τη φορά, έχουμε έναν σύντροφο που υποφέρει οσφυϊκά προβλήματα και αποφασίσαμε να αγοράσουμε ένα εργονομική καρέκλα γραφείου, από αυτά που παρέχουν αρετές και οφέλη για να έχετε μια άνεση δέκα πόσο αισθάνεστε.
Και εδώ ήρθε το χάος, γιατί όταν ρωτάς για εργονομικές καρέκλες για την προστασία της πλάτης σας, μια χιονοστιβάδα πληροφοριών σας έρχεται σαν τρελός με εκατοντάδες επιλογές (επιχειρησιακές, συλλογικές, περιστρεφόμενες, κατεύθυνσης, επιτραπέζιους υπολογιστές κ.λπ.) για να αγοράσετε ένα άνετο κάθισμα.
Αφού ζήτησα σε διάφορα καταστήματα, από Οφύλλας μας έχουν δώσει τα κλειδιά για το γιατί πρέπει αγοράστε πίσω καλές καρέκλες γραφείου. Μας λένε…
«Κανονικά, μεταξύ 60 και 70% των επίπλων γραφείου είναι εργονομικά ακατάλληλα. Πρέπει να σκεφτείτε Από τι εξαρτάται η στάση που υιοθετεί ένα άτομο στο χώρο εργασίας του; »
- Από τις χειροκίνητες και οπτικές απαιτήσεις της εργασίας.
- Των ανατομικών και ανθρωπομετρικών χαρακτηριστικών του υποκειμένου
- Τέλος, του φυσικού σχεδιασμού του έργου, δηλαδή σε μεγάλο βαθμό του χαρακτηριστικά καρέκλας.
Ποια οσφυϊκά προβλήματα προέρχονται από τις καρέκλες;
Περάσαμε 8-10 ώρες μπροστά στον υπολογιστή. Αν πολλαπλασιάσουμε με ολόκληρο τον εργασιακό μας βίο, είναι πολλές ώρες καθισμένοι. Αλλά… Τι κινδύνους θα έχουμε στο γραφείο; Προέρχονται κυρίως από δύο αιτίες:
- Το πρώτο είναι να παίρνετε κακές στάσεις.
- Στη δεύτερη θέση, για τη διατήρηση της ίδιας στάσης.
Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των προβλημάτων της στάσης του σώματος και των αιτιών τους λόγω: τα έπιπλα, η οργάνωση του περιβάλλοντος και της εργασίας. Και αν δεν είναι ξεκάθαρο, τότε έχουμε το τέλειο σχέδιο:
τα προβλήματα στην πλάτη προέρχονται από μια ακατάλληλη ή κακώς προσαρμοσμένη καρέκλα
Δεδομένων των πιθανών τραυματισμών, τώρα ήρθε η ώρα να δούμε… Τι χαρακτηριστικά πρέπει να έχει μια εργονομική καρέκλα;
Συμβουλές για την αγορά μιας καρέκλας που προστατεύει την πλάτη σας
Είναι απαραίτητο να προληφθεί, είναι η κύρια συμβουλή για την υγεία, δηλαδή, κάτσε καλά. Και για υπενθύμιση, τα προβλήματα στην πλάτη δεν έρχονται όταν είσαι νέος, έρχονται με προχωρημένες ηλικίες και εδώ η θεραπεία δεν λειτουργεί πλέον. Λάβετε υπόψη λοιπόν τα ακόλουθα συμβουλές για αγορά καρέκλα γραφείου υγιής.
1.- Να επιλέγετε πάντα έναν εργονομικό σχεδιασμό καθίσματος
Όταν αναρωτιέσαι… Πώς πρέπει να είναι ο σχεδιασμός μιας καρέκλας γραφείου; Η γρήγορη απάντηση είναι "άνετη". Αλλά η εργονομία και η άνεση, στην πραγματικότητα, είναι δύο διαφορετικές έννοιες, αν και συνδέονται μεταξύ τους.
Όταν μιλάμε για ένα «άνετη καρέκλα»Δεν θα μειώσει τον πόνο μας, μάλιστα, για να ΜΗΝ αλλάζουμε στάση για πολλές ώρες. Και εκεί, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι όπου εμφανίζονται οι μεγαλύτερες μυοσκελετικές παθήσεις.
Πώς μπορώ να ξέρω αν μια καρέκλα είναι άνετη για μένα;… Εάν οι γωνίες των γοφών, των γονάτων και των αστραγάλων σας δεν είναι άνετα 90º, τότε η καρέκλα είναι πολύ ψηλή ή πολύ χαμηλή. Όλες οι αρθρώσεις σας πρέπει να παραμείνουν στις 90 μοίρες.
Η μελέτη τουεργονομία σε μια καρέκλα επιτρέπει στον εργαζόμενο να υποστεί τις λιγότερες συνέπειες είναι δυνατόν να καθίσετε και να κάνετε τη δουλειά σας.
Οι ποιοτικές καρέκλες υποστηρίζονται από πιστοποιημένες μελέτες εργονομίας για την πρόληψη επαγγελματικών ασθενειών (Στην Ισπανία, γνωστός φορέας πιστοποίησης είναι το Institute of Biomechanics of Valencia).
2.- Πρέπει να κοιτάξετε πόσο καιρό θα καθίσετε
Με την πρώτη ματιά αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, και μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις δεν το γνωρίζουμε. Αυτό όμως που μπορούμε να αναγνωρίσουμε είναι ότι οι κατασκευαστές εγκρίνουν τις καρέκλες για τις ώρες που θα καθίσουμε.
Πολλά καρέκλες υπολογιστή ή καρέκλες παιχνιδιών Εγκρίνονται μόνο για καθημερινή χρήση 4 ωρών, αντί των 8 που κανονικά ανατίθενται σε γραφεία – πρακτορεία.
ΕΝΑ Η εργονομική καρέκλα χρησιμεύει για την πρόληψη επαγγελματικών ασθενειών, αλλά επίσης, θα πρέπει να ασκούμε τους μυς μας όλη την ημέρα.
Συνιστάται τουλάχιστον κάθε 2 ώρες να σηκωνόμαστε και να κάνουμε διατάσεις (πλάτη, λαιμός, πόδια και χέρια) για να αποφύγουμε την υπερφόρτωση των μυών και το μούδιασμα των ποδιών λόγω έλλειψης κυκλοφορίας του αίματος.
3.- Μια καλή πλάτη στην καρέκλα είναι υγεία
Η στήριξη της πλάτης είναι ο κύριος στόχος πολλών εργονομικών καρεκλών, αλλά Τι κάνει μια καρέκλα καλή όσον αφορά τη στήριξη της πλάτης;
Στην ιδανική περίπτωση, το κάθισμα εργασίας θα πρέπει να κάνει μερικά πράγματα για να αποτρέψει προβλήματα στον αυχένα:
- Παρέχετε υποστήριξη πλάτης με κλίση 90 μοιρών ή έως 90 μοιρών.
- Συμπεριλάβετε αντικραδασμική προστασία που σπρώχνει την πλάτη σας προς τα εμπρός όταν κάθεστε στην καρέκλα.
Όπως βλέπουμε στην εικόνα, με αυτούς τους ρυθμιζόμενους μηχανισμούς αποκτούμε εργονομικές καρέκλες για την πρόληψη προβλημάτων του τραχήλου της μήτρας.
ο οσφυϊκή υποστήριξη Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κλίση και να ελαχιστοποιηθεί το φορτίο στην πλάτη. Έχοντας αυτό υπόψη, επιπλέον,η πλάτη μιας ιδανικής εργονομικής καρέκλας γραφείου έχει πλάτος μεταξύ 30 cm και 50 cm.
Εάν η πλάτη έχει κλίση προς τα πίσω, το κεφάλι θα έχει την τάση να πηγαίνει προς τα εμπρός, κάτι που θα ισοδυναμεί με πόνο στον αυχένα μακροπρόθεσμα
Από τεχνικής άποψης, η μέγιστη πίεση στην πλάτη σχετίζεται περισσότερο με την εμφάνιση προβλήματα δυσφορίας, καθώς οι μέγιστες πιέσεις υψηλότερες από 40 KPa προκαλούν δυσφορία στους περισσότερους χρήστες. Για παράδειγμα, αφήνουμε μια ανάλυση μιας εγκεκριμένης έγκρισης:
Όπως βλέπουμε στον πίνακα, παρατηρείται ότι το κάθισμα παρέχει επιφάνεια στήριξης για τον χρήστη με μέγιστες πιέσεις που δεν ξεπερνούν το όριο των 40 kPa. Έτσι θεωρείται ότι τοκαρέκλες γραφείου για άτομα με προβλήματα στην πλάτη.
Είναι χρήσιμο το οσφυϊκό μαξιλάρι για κάτι σε μια καρέκλα; Χρησιμεύει για πρόληψη της δισκοκήλης και αφήστε τους σπονδυλικούς δίσκους να ξεκουραστούν.
Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε περίπτωση είναι διαφορετική: υπάρχουν άτομα που έχουν υπερόρδωση και θα τη χρειαστούν, αλλά άλλοι χρήστες, για παράδειγμα, που έχουν διόρθωση σπονδυλικής στήλης, δεν θα τη χρειαστούν.
Εάν δεν είστε σίγουροι ότι το χρειάζεστε, καλύτερα να μην το χρησιμοποιήσετε και συμβουλευτείτε τον αρμόδιο γιατρό. Είναι αυτός που μπορεί να σε συμβουλέψει καλύτερα!
4.- Οι ρυθμιζόμενοι βραχίονες έχουν σημασία
Ξέρουμε, μια καρέκλα χωρίς μπράτσα είναι φθηνότερη και στην πραγματικότητα, πρακτικά δεν τα χρησιμοποιούμε. Αλλά Είναι απαραίτητα τα υποβραχιόνια στις καρέκλες γραφείου;
Ο ρόλος του Το υποβραχιόνιο είναι για να ξεκουράζονται τα άκρα και μπορούμε να αλλάξουμε στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να στηρίξουμε τον εαυτό μας για να σηκωθούμε.
Το ελάχιστο πρέπει να έχουμε τη ρύθμιση ύψους, αν και αυτή τη στιγμή οι καρέκλες εμπορευματοποιούν ρυθμιζόμενους βραχίονες ανάλογα με τις διαφορετικές κινήσεις. Για παράδειγμα:
Μπορούμε να τα βρούμε σε διαφορετικά υλικά, αν και τα πιο συνηθισμένα είναι το πολυπροπυλένιο ή το αλουμίνιο ανώτερης ποιότητας.
5.- Αναζητήστε ένα κάθισμα που έχει οριζόντια κίνηση και είναι κυρτό
Η οριζόντια κίνηση του καθίσματος χρησιμεύει για την προσαρμογή της βάσης τόσο στην πλάτη όσο και στη θέση των γονάτων. Τα επιταχυνόμενα τελειωμένα καθίσματα (καμπύλη προς τα κάτω στα γόνατα) εμποδίζουν το κάθισμα να σας παγιδεύσει πίσω από τα γόνατα.
Ο δίσκος που καθόμαστε πρέπει να είναι λείος και διαμορφωμένος ώστε να μην προκαλεί συμπίεση στους γλουτούς και τους μηρούς.
Για όσους έχουν υψηλότερο εύρος, παρέχονται άλλα συστήματα άνεσης που θα ωφελήσουν την υγεία στην καρέκλα. Για παράδειγμα, μπορούμε να δούμε το ακόλουθο διάγραμμα όπου μπαίνουν ήδη καθίσματα με αεροθάλαμο, τα οποία έχουν εύκαμπτα φύλλα ή ακόμη και ταλαντευόμενα καθίσματα:
Εάν έχετε μεγάλη μάζα σώματος ή μερικά επιπλέον κιλά, πρέπει να ρωτήσετε ποιος τύπος καρέκλας είναι ο σωστός. Υπάρχουν όρια στο βάρος και οι κατασκευαστές το αναγράφουν ξεκάθαρα στην ετικέτα.
6.- Πρέπει να έχει ρύθμιση ύψους
Πρακτικά όλα τα καθίσματα, πολυθρόνες και ατομικές πολυθρόνες που βρίσκουμε στην αγορά και προορίζονται για εργασία, έχουν ρύθμιση ύψους ώστε να συμπίπτουν με τα έπιπλα του γραφείου ή του εκάστοτε χώρου εργασίας.
Αυτή η πτυχή είναι υποχρεωτική, οπότε το φθηνές καρέκλες χωρίς ρύθμιση ύψους δεν κάνουν καλό στην υγεία. Δεν μας επιτρέπουν να υιοθετήσουμε τη σωστή θέση!… Τι ύψος πάγκου συνιστάται για τη θέση εργασίας μου;
Το τέλειο ύψος καρέκλας είναι όταν τα μάτια, σε ευθεία γραμμή, βλέπουν το κέντρο της οθόνης του υπολογιστή.
Η ρύθμιση του ύψους του καθίσματος γίνεται μέσω αντλίας βενζίνης. Οι μετρήσεις, αν και εξαρτώνται από τον κατασκευαστή, κανονικά η ρύθμιση ξεκινάει από 42 cm και τελειώνει στα 53 cm.
Να θυμάστε ότι αν είστε πολύ ψηλοί, ζητήστε να δείτε τις διαθέσιμες επιλογές και ποιο θα ήταν το καλύτερο κάθισμα που υιοθετείται στο ύψος σας.
7.- Μην αγνοείτε την ταπετσαρία
Σε όλες τις περιπτώσεις στην επιλογή της ταπετσαρίας έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. ο Η ταπετσαρία μιας καρέκλας γραφείου πρέπει να είναι αναπνεύσιμη, υποαλλεργική, αντιολισθητική, ελαφριά και σχεδιασμένη να αντέχει στη χρήση, τόσο για την πλάτη όσο και για το κάθισμα.
Όταν πάμε να διαλέξουμε καρέκλα θα μας πουν τι είδους ταπετσαρία θέλουμε; από φυσικό δέρμα, δερματίνη - συνθετικό δέρμα, πολυπροπυλένιο, ύφασμα με διαφορετικά τεχνικά φινιρίσματα ή οι πλάτες σε καρέκλες με πλέγμα.
Η επιλογή των ιδανικών υλικών και υφασμάτων δεν είναι συνήθως πρόβλημα a priori (Συνήθως καταλήγουμε να επιλέγουμε ανάλογα με τη διακόσμηση και την τιμή) και να τονίσουμε ότι τα τεχνολογικά υφάσματα που παρέχουν οι κατασκευαστές σήμερα έχουν εξαιρετικές ποιότητες σε σταθερές τιμές.
Αν μας ρωτάς Ποια είναι η καλύτερη ταπετσαρία;… Απευθείας από φυσικό δέρμα. Έχει άνεση, αντοχή και ευνοεί την εφίδρωση. Εναντίον, η υψηλή τιμή.
8.- Προσοχή με τα πόδια της καρέκλας.
Η βάση πρέπει να έχει σταθερότητα και να είναι ανθεκτική. Προσοχή με τις καρέκλες που έχουν 4 πόδια (είναι οι πολύ φτηνές). ΕΝΑ Η καρέκλα γραφείου που διατηρεί σταθερότητα θα χρειαστεί στήριξη 5 ποδιών. Εγγραφείτε!
Όσον αφορά το φινίρισμα, μπορούμε να επιλέξουμε μέσα από μια μεγάλη ποικιλία, τόσο σε υλικά όσο και σε χρώματα. Για παράδειγμα, είδη φινιρίσματος σε καρέκλες πιο συνηθισμένα είναι:
Η καρέκλα πρέπει να έχει σταθερή σύσταση, όλοι τείνουμε να γέρνουμε περισσότερο στη μία πλευρά από την άλλη και τα καθίσματα που γέρνουν προς τη μία ή την άλλη πλευρά ανάλογα με το βάρος μας, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στην πλάτη δημιουργώντας μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ( Scoliotic θέσεις).
9.- Ότι έχει ρόδες
Είναι επίσης ένα από τα βασικά στοιχεία και ότι σχεδόν όλοι οι κατασκευαστές το παρέχουν. Αν και η αγορά μας προσφέρει μερικούς διαφορετικούς τύπους τροχών ανάλογα με τις ανάγκες της καρέκλας ή για να αποφύγουμε την ακούσια κίνηση της καρέκλας.
Για παράδειγμα, τύποι τροχών καρέκλας πιο συνηθισμένα είναι:
Τα έχουμε εξετάσει όλα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει μια καρέκλα για να είμαστε καλά στον εργασιακό μας χώρο. Να θυμάστε ότι η υγεία είναι δική μας και η πρόληψη πιθανών τραυματισμών δεν είναι επιλογή, είναι υποχρέωση αν θέλουμε να έχουμε ένα αξιοπρεπές μέλλον.
Αν σας άρεσε το άρθρο, βαθμολογήστε και μοιραστείτε!
